วิธีป้องกัน หัวนมโดนบาด (Bloody Nipples) จากการวิ่งออกกำลังกาย

หนุ่ม ๆ หลายคน อาจเคยมีประสบกับการวิ่งอยู่ ๆ แล้วหัวนมเลือดออก ทำให้เกิดอาการเจ็บปวด เหมือนถูกแปรง ขูดเสียดสีหัวนม กว่าจะรู้ก็พบว่า ภาพเสื้อเปื้อนไปด้วยเลือดที่เกิดจากการเสียดสีของเสื้อผ้ากับหัวนม ทำให้หัวนมเลือดออกมาอย่างน่าสยดสยอง

แน่นอนว่าเมื่อต้องอาบน้ำ หลังวิ่งเสร็จจะต้องทนทุกทรมาร กับอาการเเสบ แผลอย่างเเน่นอน นึกเเล้วคงไม่มีใครอยากมีอาการแบบนี้อย่างเเน่นอน

วันนี้เรามีเคล็ดลับจาก Dr. Jordan Metzl  ผู้เขียนหนังสือ  Running Strong มาแนะนำ เพื่อให้เหล่าบรรดานักวิ่งทุกคน ป้องกันอาการเจ็บปวดของหัวนมที่มีเลือดออก หรือหัวนมถลอกเสียดสีกับเสื้อผ้าขณะวิ่ง

[read more]

สิ่งที่ต้องทำ ก่อนการวิ่ง ป้องกันเลือดออกหัวนม

1. เมื่อรู้สึกว่าหัวนมกระทบกับเสื้อ ให้ถอดเสื้อออก (ถ้าทำได้) หากไม่สามารถทำได้ ให้ดึงเสื้อออกจากหัวนม  แต่เอาเข้าจริงๆ วิธีนี้อาจจะไม่ค่อยตอบโจทย์สักเท่าไหร่ เพราะกำลังเเข่งขันอยู่นั่นเอง จึงจำเป็นต้องอดทนจนกว่าจะเข้าเส้นชัย ถึงจะทราบว่าเลือดได้เปรอะเปื้อนเสื้อผ้าไปหมดเเล้ว
2. หลังการแข่งขัน ให้ทำความสะอาดหัวนมที่ถูกถลอกด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ  หลังจากนั้นให้ ทาครีมยาปฏิชีวนะ และปิดแผลด้วยผ้าพันแผล พลาสเตอร์ปิดแผล หรือผ้าก๊อซที่พันด้วยเทป 

การป้องกันหัวนมโดนบาด

สิ่งเดียวที่อยากแนะนำ คือ การป้องกัน  โดยการลองใช้ผ้าพันแผล หรือพลาสเตอร์ปิดแผล แบบกันน้ำ ปิดบริเวณหัวนมแต่ละข้าง โดยอาจเลือกผลิตภัณฑ์ พลาสเตอร์ปิดแผล “CARELEAVES” ที่มีความยืนหยุ่นสูง เข้ากับการเคลื่อนไหวของผิวหนัง ไม่ฉีกขาดง่าย ทนต่อเหงื่อและน้ำ เมื่อลอกออกไม่ทำให้เจ็บผิว  หรืออาจใช้ปิโตรเลียมเจล วาสลีน ทาบาง ๆ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

ช้อปสินค้าคลิก พลาสเตอร์ปิดแผล แคร์ลีฟ CARELEAVES

วิธีการอื่น ๆ ช่วยป้องกันการเสียดสี เสื้อผ้ากับ หัวนม

นอกจากวิธีการในข้างต้น เรายังสามารถป้องกันหัวนมโดนบาด หรือเลือดออกหัวนมได้ ดังต่อไปนี้

1. เลือกใช้ผ้าฝ้าย ช่วยดูดซับเหงื่อ  สวมผ้าใยสังเคราะห์คุณสมบัติช่วยซับเหงื่อ โดยชั้นของเสื้อผ้าที่ใกล้กับผิวหนังมากที่สุด ควรเป็นผ้าที่ดูดซับความชื้น ระบายเหงื่อออกจากร่างกายได้ดี และลดการเสียดสีหรือระคายเคืองให้น้อยที่สุด

2. เสื้อผ้าที่ไม่มีรอยต่อ เพราะแท็กตะเข็บ และแท็กบนเสื้อยืด หรือเสื้อชั้นใน อาจทำให้เกิดการระคายเคืองได้

3. สวมใส่เสื้อพอดีตัว เพราะเสื้อผ้าที่กระชับเกินไป สปอร์ตบราที่ใส่ สามารถเข้าไปได้ วัสดุส่วนเกินของเสื้อยืดหลวม ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเลือกชุดชั้นใน ถุงเท้า ที่พอดี ตามหลักสรีรร่างกาย เพราะเสื้อผ้าหลวม ๆ รวมกับเหงื่อจะเพิ่มโอกาสของการเสียดสีบริเวณหัวนมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพที่มีอากาศร้อน ดังนั้น ต้องเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสม

4. อย่าทำให้ร่างกายขาดน้ำ (Hydrate)  เพราะน้ำ ของเหลวมีความสำคัญอย่างมากที่คอยป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ช่วยรักษาร่างกายให้มีชุ่มชื้นและทำงานได้ดีที่สุด แถมยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดการเสียดสีหัวนมได้อีกด้วย ดังนั้น ควรดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง และหลังการออกกำลังกาย ช่วยทำให้เหงื่อออกได้อย่างอิสระ ป้องกันไม่ให้เหงื่อแห้งจนกลายเป็นผลึกเกลือ ที่อาจส่งผลให้เพิ่มการเสียดสีได้

5. ให้ความชุ่มชื้นกับผิว   เพราะผิวที่ชุ่มชื้น จะช่วยลดโอกาสเกิดการเสียดสีของหัวนมได้ 

งานวิ่งครั้งหน้ารับรองว่า ไม่มีเหตุการณ์ให้สยดสยอง หัวนมเลือดออก หลังวิ่งเข้าเส้นชัยอย่างแน่นอน

อ่านบทความเพิ่มเติม

แคร์ลีฟ พลาสเตอร์ปิดแผล CARELEAVES™

พลาสเตอร์ปิดแผล เทปปิดแผล เลือกอย่างไรดี

[/read]